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产后少做这一步,月子病找上门还容易骨质疏松!
发表日期:2020/01/03 09:42:35   作者:德赢

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说到骨质疏松,我们很自然想到要“补钙”,这对妈妈们来说再熟悉不过了:怀孕期间,每次产检医生都会提醒准妈咪要补钙,以满足胎儿成长的需要;宝宝出生后如果有睡不好、枕秃、长牙慢等情况,妈咪也会第一时间想到补钙。我们总以为宝宝最需要补钙,但其实产后的新妈妈们才是缺钙的高危人群。


你以为的“月子病”  也许其实是缺钙


女性在哺乳期间,不管自己血液中含有多少钙,每天约需输送300毫克的钙到乳汁中去以满足乳儿发育的需要。同时,母亲本身每天也需要消耗800毫克左右的钙来维持机体的平衡。


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很多女性在产后出现腰痛腰酸、手关节疼痛、足跟痛等所谓的“月子病”,除了和劳累过度、受风寒、长期弯腰及抱娃等有关,和缺钙也有一定关系。如果产后缺钙,易发生低血钙,引起手脚抽筋等。除了肌肉痉挛外,骨质软化症也是哺乳妈妈常见的缺钙症状,表现为腰酸腿痛,行走困难、全身骨压痛,甚至容易出现骨折。


母爱无私  ,但也不能伤害自己呀


人们常说母爱很大公无私,这也体现在母亲乳汁的钙输送中:如果母体摄钙不足,为了保证宝宝的钙需要,母亲的身体会动用自己骨骼中的钙储备来供给孩子,这对母亲身体是巨大的消耗。民间有流传一句话:生一个,矮一截”,其实不无道理,我们的婆婆奶奶们因为营养和环境的原因,生产后没有及时补充钙质,导致身高一年比一年“缩水”,而且轻轻一碰就容易发生骨折。


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妈咪们记住咯,我们爱宝宝爱家庭,首先前提是要爱惜自己,只有自己好了,你才有能量为家庭输出爱呀~


这样做,补钙又瘦身:吃营养丰富的食物


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食补一直都是健康而有效的方法。食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质等营养素,对骨骼健康的贡献很大,而且能帮助产后恢复身材。吃这些能成为“骨气”女人——

牛奶、大豆、芝麻、强化维生素D的奶制品(如奶酪)、大豆制品(如豆腐)、坚果、菌菇、深色叶菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食等。


少盐低钠饮食


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摄入高盐食物后,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪吃太咸太重口味,都会使身体内的水分滞留,形成臃肿的水肿体质。所以清淡饮食,不单帮助“锁钙”,更帮助排水,大家get起来!


人体吸收钙离不开维生素D帮忙,走出去晒晒太阳是体内生成维生素 D 较简单有效的方式。我们日常可以多抱着宝宝户外散步,一来帮助吸收钙,二来能锻炼瘦身。